Rozbudowanie masy mięśniowej to jeden z głównych celów treningów sportowych. W realizacji tych planów pomagają starannie dobrane odżywki i suplementy diety. Warto zatem wiedzieć, które spośród dostępnych w sprzedaży preparatów przynoszą najlepsze rezultaty.

Na pierwszym miejscu znajdują się odżywki białkowe. Warto zwrócić uwagę na to, że tego typu preparaty mogą zawierać różne rodzaje białek. Za najskuteczniejsze uznaje się białko serwatkowe. Odżywki zawierające w swoim składzie ten rodzaj białka są obecnie najbardziej popularne wśród sportowców dyscyplin siłowych. Poza wysoką skutecznością ważne jest to, że takie preparaty są bezpieczne i łatwe w stosowaniu. Serwatka przynosi znakomite efekty szczególnie wtedy, gdy potrzebne jest szybkie dostarczenie organizmowi białka. Polecane są również odżywki zawierające białko kazeinowe. Kazaina wyróżnia się przede wszystkim ze względu na wolniejsze tempo trawienia, co oznacza, że mięśnie mają zapewniony zapas cennego białka na dłuższy czas.

Na drugim miejscu znajdują się preparaty kreatynowe. Najczęściej kreatynę stosuje się w postaci boosterów przed i potreningowych. Przyjmowania tego typu suplementów diety pozwala dobrze przygotować organizm do wysiłku i zapobiega katabolizmowi, który podczas budowy masy jest szczególnie niepożądany.

Poza wyborem odpowiednich odżywek i suplementów diety bardzo ważne jest to, aby właściwie je stosować. Należy zatem przestrzegać określonych przez producenta zasad dotyczących dawkowana i czasu przyjmowania.